教案

节后收心大作战告别“假期综合症”教案一、教学目标1.认知目标：帮助学习者了解“假期综合症”的四种常见类型(焦虑赶工型、灵魂出窍型、生物钟紊乱型、大脑待机型)，明确导致专注力流失的四大“元凶”（即时快乐、作息紊乱、未竟之事、压力焦虑)，理解“假期综合症”背后的生理与心理逻辑。2.能力目标：引导学习者掌握针对不同“病因”的“收心”方法（环境隔离·番茄工作法、光照调节·能量启动、仪式感告别·清单清空、积极暗示·目标分解)，能根据自身情况选择适配的调整策略；学会用SMART原则制定切实可行的阶段性目标(Flag),提升目标落地能力。3.情感目标：缓解学习者节后回归学习/工作状态的焦虑、抗拒情绪，激发内在动力，帮助其建立“循序渐进调整状态”的理性认知，以积极心态迎接新阶段。二、教学重难点(一)教学重点1.通过趣味自测，让学习者精准定位自身“假期综合症”类型，